办公室适合做的剧烈运动

作者：8小小

针对大体重的小伙伴来说，因为自身体重原因，所以如果一上来就开始大体量的运动锻炼的话，容易造成损伤，

还有如果因为体重肌力不足的话，腰酸背痛、膝盖痛、，都会找上门。 从「四大动作模式」下手，任何年纪都可以从零开始练肌力，让每个人都能快速掌握训练重点（双脚蹲站、单脚训练、推、拉），并锻炼到主要肌群，不管是以健身器材或居家训练，都能达到锻炼效果

四大功能性动作模式

肌肉从来就不会单独工作。 每个动作的产生都需要许多肌肉分工合作，互相协调才能完成，只要在多元的动作模式之下，逐渐增加负荷，就能全方位地刺激肌肉，带来良好训练效果。

因此，若我能从「功能性」出发，以「练习各项动作模式」的角度看待训练，而非采用「局部肌肉锻炼」的思维，才能给我们最正确、有效的肌力训练成果。

经过咨询了了好多 减脂教练，给出了很多答案，总结就是 肌力训练计画，皆是由动作模式所构成，分类为四大类： 以下半身来说，归类成「双脚蹲站」、「单脚」这两大类型。\n 以上半身来说，则可区分为「推」、「拉」这两大类型。

接下来，我们会针对四大类动作模式来做介绍，并告诉你每一种动作模式，对身体所带来的意义。

双脚蹲站

深蹲就是一个最经典的「双脚蹲站」（Bend-and-lift）训练动作。 这个形式最简单的日常生活应用，就是从椅子、低的马桶上站起来，若能正确练习此动作模式，将学会如何运用臀肌、大腿肌群来完成动作，进而能减轻膝盖的负担。

除此之外，这个动作模式更具功能性的运用，包含了蹲下「将地板重物提起来」的动作元素。 举凡在办公室要帮忙抬起饮水机的大桶饮用水，或把一箱重物从地板上抬起，都会需要经过此动作模式，若能良好掌握，则可以正确从低处拿起重物，减少因为发力错误而闪到腰、甚至椎间盘突出的状况

单脚动作

单脚动作（Single leg）其实是日常生活里更容易出现的下半身动作模式，更具有功能性，但却是大部分人最容易忽略的训练形式。

举例来说，弓箭步就是其中一个经典的单脚训练动作，应用之处非常广。 从最简单形式的走路，再到爬楼梯、登山，我们都会经过单脚撑地，身体转换重心，不停轮流跨步前进的过程。 就连跑步、骑单车等有氧运动，也是单脚轮流发力。

也务必在自己的训练中，加入大量的单脚动作元素，才是完整的下半身锻炼

还有两个动作下次 教大家继续学习。

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适合在办公室做的运动!推荐下! -
…… 侯芳3665 倒立,呵呵!很不错呦,可以促进脑部血液循环,但不要坚持时间太长了,2,3分钟就可以了,一天可以多做几次.

[柳军17027462502]
几种可以在办公室做的运动 -
…… 侯芳3665 手腕操 第一步,握紧拳头,再松开手指,如此重复多次. 第二步,按顺时针和逆时针转动手腕. 第三步,放松抖手. 第四步,使手掌向上或向下弯曲. 手腕操可以使手和手腕关节更灵活,并使手腕处于放松状态. 2.头部操 上体保持不动,头...

[柳军17027462502]
适合办公室做的运动有哪些?
…… 侯芳3665 俯卧撑,蹲下直立,有门框的话还可以做引体向上.还有一种就坐椅子上时两手撑住椅子两边的把手,屁股离开,脚垫高(放在另一张椅子上)手臂不断上升下降,和俯卧撑差不多.还有记得多做做眼保健操,就算不做,时不时揉揉眼睛也很好.还有可以做一些拉伸身体的动作,你想怎么拉都可以,能使身体动就行.

[柳军17027462502]
上班族在办公室可以做哪些健身运动?
…… 侯芳3665 上班族在办公室可以做的健身运动有: 1.扩胸运动.坐直身体,拇指向上,双臂由胸前向两侧打开,做扩胸运动;锻炼肩胛骨之间的肌肉,直到有拉伸感;肩部后拉,自...

[柳军17027462502]
坐办公室坐久了,适合什么样的运动? -
…… 侯芳3665 经常变换坐姿,重心偏左或偏右减轻前列腺压力,扭扭脖子防颈椎,一小时起来走动走动防前列腺炎,可做在凳子上双手支撑身体缩腿练腹肌,不要长时间盯着屏幕,一小时可眺望眺望远处并做做眼保健操,此外,多饮水,可有效预防男性疾病!

[柳军17027462502]
有哪些适合在办公室做的健身动作 -
…… 侯芳3665 一、脸部运动 工作间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动脸上全部肌肉以至头皮,进行有节奏的运动.每次张合约一分钟左右,持续50次 功效:脸部运动可以加速血液循环,延缓局部各种组织器官的“老化”,使头脑清醒. 二、眨眼 ...

[柳军17027462502]
天天坐办公室,对着电脑,身体抵抗力很差,有什么适合室内的体育运动?
…… 侯芳3665 可做室内活动颈椎腰椎关节运动

[柳军17027462502]
适合办公室里做的运动有哪些? -
…… 侯芳3665 直立站着,手臂直贴裤缝线,沿着裤缝线去摸自己的关节侧部,保持髋部不动,15个为一组,左右交替做,有助于减少腰部脂肪

[柳军17027462502]
办公室适合什么健身运动???
…… 侯芳3665 在办公室里适合做的是腰部 ,腹部 ,手臂 ,大腿 ,小腿和肩部的运动 腰部可以做 山羊蹬腿 腹部可以做 悬垂侧举腿 手臂可以做 二头弯矩 大腿可以做 背靠墙深蹲 小腿可以做 站姿提踵 肩部可以做 还转肩部

[柳军17027462502]
办公室人员适合做哪些运动? -
…… 侯芳3665 网球