每个人都要经历生老病死，男性一般会在60岁时开始快速衰老，不但脸上会长出皱纹，头发也会变白，而且五脏六腑也会退化，但是每一个男性的衰老速度以及年龄都是不一样的，因此可以根据具体的指标判断自己的衰老程度，也可以通过自测方法判断自己能力的强弱。

哪些指标能够帮助男性判断自己的衰老程度？

1、 握力强弱

抓、拉等动作与握力密切相关，能够说明上肢力量的强弱。经研究发现握力下降，患上中风以及心脏病的风险则会提高。60~64岁的男人握力如果小于27公斤，65岁到69岁的男人如果握力达不到25公斤，则说明运动功能比较差。

2、 日常活动

通过日常活动能力也能够判断男性的衰老程度。如果能够进行低强度的劳动，则说明老年人有自理能力，如果没有办法自己买菜做饭或者上厕所，则说明衰老的速度特别快。如果没有办法提起重物或者拧开瓶盖，则代表男性的自理能力比较差，很容易出现跌倒的情况。

3、 坐站能力

在双手交叉的前提下，反复做站起来和坐下的动作，如果在30秒之内能够完成25个，则说明下肢的骨骼以及肌肉都比较健康，如果做不了25个则代表肌肉力量在减退。

4、 步行速度

通过步行的速度，也能够对男性的健康情况和衰老程度进行评估。因为走路需要多个组织进行配合，比如循环系统以及骨骼肌肉等，步行速度的快慢还能够反映心肺功能以及下肢的肌肉能力，如果每秒钟能够走90厘米，则代表男性的肌肉力量还比较好，如果每秒钟走不了60厘米，则有可能患了心脑血管疾病。

如何自测运动能力是否减弱？

1、 闭眼金鸡独立

做金鸡独立的动作，连续做三次，每次间隔5分钟左右，如果每次都能够坚持13秒以上，则代表平衡能力比较强。

2、 抓握力器

保持坐姿，把两只胳膊伸展，然后用最大的力量抓握力器，连续进行几次，然后选择最大的读数，数值越大，上肢的肌肉功能越强。

3、 做俯卧撑

如果60~69岁的男性，每次做俯卧撑的数量依然能够超过5个，则说明核心肌肉群的力量比较正常，如果少于5个说明正在减退。

4、 走一条6米线

画一条6米的线，然后以平时的走路速度从头走到尾，并且记下时间，用得出的数值除以6，如果每秒钟的路程超过了一米，则代表活动能力还比较强。

家医君寄语

坚持运动能够降低身体运动能力下降的速度，也能够延缓衰老，建议中老年人也要积极地进行运动，一般每个星期进行4~5次即可，每次不能够少于半个小时，同时每个星期还要进行2~3次的力量训练，比如靠墙下蹲，能够使肌肉力量有所增强，从而延缓衰老，同时还能够使平衡力有所增强，踮脚走路或者走猫步也是不错的锻炼方式。

---

家庭医生在线专稿，未经授权不得转载

","force_purephv":"0","gnid":"990a1461cd90a183d","img_data":[{"flag":2,"img":[{"desc":"","height":"2643","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t01a16f37e2866541be.jpg","width":"3965"},{"desc":"","height":"667","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0119a3d1865a4d89a2.jpg","width":"1000"},{"desc":"","height":"2500","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t0154ce076e6a1f9aed.jpg","width":"3745"},{"desc":"","height":"2643","title":"","url":"https://p0.ssl.img.360kuai.com/t019de414082fd74d77.jpg","width":"3965"}]}],"original":0,"pat":"art_src_3,sexf,sex8,sexc,fts0,sts0","powerby":"hbase","pub_time":1669260480000,"pure":"","rawurl":"http://zm.news.so.com/d571e689f7ae9ff8424d33e4674b8a7b","redirect":0,"rptid":"e904449f3aab07fd","s":"t","src":"家庭医生在线","tag":[{"clk":"khealth_1:运动能力","k":"运动能力","u":""},{"clk":"khealth_1:延缓衰老","k":"延缓衰老","u":""},{"clk":"khealth_1:肌肉","k":"肌肉","u":""}],"title":"如何判断男性进入衰老期？身体出现4个特征，在提示你开始变老了 [祖进17636315739]
男人怎样变白最快最有效 -
…… 柴万2920 八个美白肌肤的秘诀: 一:注意劳动保护:在室外劳动时,一定要避免直接在阳光下曝晒,可在暴露部位搽一些防晒增白霜. 二:饮食宜合理:少吃食盐,以减少黑色素的形成.平时要多饮水,多吃新鲜蔬菜,多吃山楂、胡萝卜及各种水果. ...

[祖进17636315739]
男生皮肤变白最快的方法 -
…… 柴万2920 早晚用男士美白功效的洗面乳洗脸.然后买一瓶男士防晒面霜,不贵,几十块搞定,出门前擦一下.如果想彻底变白的话,现在有很多男士美白面膜,网上都有卖.睡觉前敷,三天敷一次.多喝牛奶.保证你变白.都说男士不用美白,其实是错的,油光满面的看着就不舒服.

[祖进17636315739]
男生怎样变白? 跪求有效方法 -
…… 柴万2920 男生可以这样快速变白:一.从饮食出发: 1.很多男生皮肤暗黄,跟饮食有着比较大的关系,有利于美白的食物都具有了不错的抗氧化功效,如西红柿、红萝卜、豆浆、橙色系水果等等,这些都是不错的选择. 2.同时对于皮肤黝黑或者暗黄的男...

[祖进17636315739]
男生美白的最快方法有哪些 - 久久问医
…… 柴万2920 你好,目前最快的全身美白方法就是注射美白针治疗,不用手术、不用开刀、无痛苦、不住院,只需轻轻的注射一针就可以有效的改善暗沉肤色,实现快速美白的效果. 这种快速美白的方法能够取得这么好的美白效果,是因为美白针内含能抑制细胞氧化,快速分解人体肌肤的黑色素、黄色素,修复受损细胞,补充活化美白因子使全身美白因子的细胞更新,从而改善缺氧性暗哑、粗糙皮肤等一系列青春消逝现象.

[祖进17636315739]
男生怎么样快速美白 -
…… 柴万2920 美白可是很麻烦的哦,你是男生不知道你有没有这种尽力呢...好,我现在教你怎么美白,你先检查你自己的皮肤颜色,是黑是黄还是白呢.在想想是晒黑的还是天生黑呢`~如果是天生黑就很难白啦,但是还是可以白一点点的,对白来说最最...